Multă lume începe la fel: un pahar seara, ca să se liniștească gândurile și să vină somnul mai ușor. O vreme pare că funcționează. Apoi apar trezirile de la trei dimineața, diminețile în care te scoli mai obosit decât te-ai culcat și senzația că fără pahar nu mai adormi deloc. Dacă îți sună cunoscut, nu este vorba despre lipsă de voință. Alcoolul chiar schimbă felul în care dormi.
Ce se întâmplă în timpul nopții
Alcoolul are efect sedativ, deci adormi mai repede. Schimbarea apare în a doua parte a nopții, după ce organismul îl metabolizează și efectul se inversează.
Pe scurt:
- somnul profund, cel care odihnește cu adevărat, se scurtează
- somnul REM, important pentru memorie și pentru echilibrul emoțional, este întârziat și fragmentat
- apar treziri repetate în a doua jumătate a nopții
- cresc deshidratarea și nevoia de a merge la baie
- respirația în somn se îngreunează, iar sforăitul se accentuează
Așa se explică o noapte lungă ca durată, dar săracă în odihnă. Dimineața te trezești obosit chiar și după șapte ore în pat.
Cercul care se susține singur
Dormi prost, deci a doua zi ești mai obosit, mai anxios și mai greu de suportat pentru tine însuți. Seara ai nevoie de ceva care să te calmeze, iar paharul este la îndemână. Organismul se obișnuiește, aceeași cantitate nu mai are același efect, iar cantitatea crește pe nesimțite. Obiceiul ajunge să se hrănească din propriile consecințe.
Merită știut și ce urmează când încerci să te oprești: primele nopți sunt adesea mai agitate, cu vise intense și somn întrerupt. De obicei este un efect trecător, nu dovada că fără alcool nu poți dormi. Dacă bei zilnic și de mult timp, oprirea bruscă nu este lipsită de riscuri, iar despre sevrajul la alcool poți citi pe larg într-un articol dedicat.
Ce ajută, concret
Somnul se reașază treptat, în câteva săptămâni, iar câteva lucruri simple grăbesc drumul:
- păstrează aceeași oră de trezire, chiar și după o noapte proastă
- lasă câteva ore între ultimul pahar și ora de culcare, dacă încă bei
- scoate ecranele și știrile din ultima oră înainte de somn
- fă mișcare peste zi, nu seara târziu
- notează cum dormi câteva nopți la rând, ca să vezi tiparul, nu doar noaptea de ieri
Dacă încerci de mai multe ori să renunți la paharul de seară și nu reușești, asta nu spune nimic despre cât de puternic ești. Spune doar că obiceiul a prins rădăcini și că sprijinul ajută.
Somnul este unul dintre primele lucruri care se îmbunătățesc când consumul se oprește. În programul online de intervenție în adicții „Livada Albă” lucrăm după Modelul Minnesota, confidențial și fără judecată, în propriul tău mediu de viață. Poți începe cu o evaluare inițială gratuită de 30 de minute. Primul pas nu te obligă la nimic.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește o evaluare profesionistă. Dacă tu sau cineva apropiat aveți nevoie de sprijin, vă putem ajuta să găsiți drumul potrivit.