Ai hotărât să te oprești. Poate e prima dată, poate ai mai încercat. Oricum ar fi, primele 30 de zile aduc schimbări pe care e bine să le cunoști dinainte. Nu ca să te sperie, ci ca să nu te ia prin surprindere. Ce simți în această perioadă nu spune nimic despre cât de puternic ești. Spune doar că organismul și mintea se reașază.
La ce să te aștepți
Fiecare om trece altfel prin aceste săptămâni, dar unele experiențe sunt frecvente:
- somn agitat în primele nopți, cu vise intense
- iritabilitate, neliniște sau tristețe fără un motiv clar
- momente de poftă puternică, mai ales în situațiile în care obișnuiai să consumi
- oboseală, apoi, treptat, mai multă energie și claritate
- gânduri de tipul „poate am exagerat, nu era chiar așa de rău"
Acest ultim gând apare des și merită privit cu blândețe, fără să-l crezi pe cuvânt. Este unul dintre felurile în care dependența încearcă să revină.
Dacă ai consumat zilnic și de mult timp, mai ales alcool sau calmante, oprirea bruscă poate fi riscantă. În acest caz, vorbește întâi cu un medic. Poți citi mai mult despre sevrajul la alcool.
Ce te ajută, concret
Nu ai nevoie de un plan perfect. Ai nevoie de câteva lucruri simple, repetate zi de zi:
- Gândește în zile, nu în luni. Întrebarea utilă este „cum trec de azi", nu „cum rezist pentru totdeauna".
- Schimbă rutina din momentele cu risc. Dacă seara era momentul consumului, pune altceva în locul lui: o plimbare, un duș, un telefon.
- Spune cuiva de încredere. Nu trebuie să fie toată lumea, ajunge o persoană.
- Mănâncă regulat și bea apă. Foamea și oboseala amplifică pofta.
- Notează ce simți. Câteva rânduri seara te ajută să vezi progresul, chiar și în zilele grele.
Când apare pofta, amintește-ți că ea crește, atinge un vârf și apoi scade. De cele mai multe ori trece în câteva minute. Despre asta am scris pe larg în articolul despre craving.
Dacă alunecă ceva
Uneori, în primele săptămâni, apare o alunecare. Asta nu înseamnă că ai pierdut tot ce ai construit. Înseamnă că ai aflat ceva important despre momentele tale de risc. Cel mai util lucru este să vorbești despre ea cât mai repede, nu să o ascunzi.
Nu trebuie să treci singur prin asta
Primele 30 de zile sunt mai ușoare cu cineva alături, care știe prin ce treci și nu te judecă. În programul online de intervenție în adicții „Livada Albă" lucrăm după Modelul Minnesota, confidențial, în propriul tău mediu de viață. Sprijinim și familia, care are și ea nevoie de repere în această perioadă. Dacă vrei să vorbim, poți începe cu o evaluare inițială gratuită de 30 de minute. Primul pas nu te obligă la nimic.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește o evaluare profesionistă. Dacă tu sau cineva apropiat aveți nevoie de sprijin, vă putem ajuta să găsiți drumul potrivit.